拒绝腰痛

9月27日下午4点在体育馆北馆地下拉伸室成功举行韶光计划。本次活动不仅关注了部分同学们身体酸痛的问题，同时注重同学们的心理健康，让大家在沟通和练习中舒缓身心。

本次活动，由张教练为大家讲解了腰痛的原理并带领大家进行了针对性训练。下面让我们来回顾一下吧！

1. 腰疼原因讲解

张教练用橡皮筋长久使用后会老化松弛这一形象的比喻，让大家深刻认识到腰痛的具体原因，即腰部肌肉长期使用不当导致的慢性劳损。

1. 核心训练教学

第一个做的动作是高难度的平板支撑，用以强化我们的侧腹肌肉。

第二个动作是“动态死虫”，用以增强我们的腹直肌。同时，这个动作还有利于改善骨盆前倾，还对长期久站、久坐而导致的膝关节、髋关节疼痛问题有一定的缓解效果。

第三个动作是单腿站立。其原理是利用脊骨神经学的方法——当人单脚站立且稳定一段时间后，再次双脚站立时大脑会放松对腰部肌肉的控制，从而达到缓解腰部紧张僵硬的效果。

1. 减肥的利器——碳水后置

碳水后置：在力量训练后摄入大部分的碳水化合物，可以有助于减肥。这种方法基于这样的理论：在力量训练后，肌肉细胞对胰岛素更为敏感，因此在这个时间窗口内摄入的碳水化合物更有可能被用来补充肌糖原，而不是转化为脂肪储存起来。

本次活动同时也作为“‘青渔计划’——学生骨干培养”系列活动的一部分，提高了学生骨干的身体素质。集体训练也让参与活动的同学舒缓了身心压力，促进了交流互动，加强了团队建设。

文案 | 张飞扬

排版 | 王艺

指导老师 | 张晋媛

审核 | 常非